Hiện tượng gù lưng là nỗi lo của phổ biến người và dù ở lứa tuổi nào bạn cũng với thể gặp phải. Vậy gù lưng với chữa được không? Câu giải đáp là nó nếu như bạn phát hiện sớm và thực hiện luyện tập cũng như đổi thay thói quen của bản thân mình. Cộng Tìm hiểu về cách chống gù lưng để giúp bạn lấy lại sự cân bằng về vóc dáng.
có số đông bài tập giúp bạn chữa được chứng gù lưng mà bạn mang thể vận dụng ngay tại nhà và thực hiện hằng ngày.
Kéo căng cơ cổ
Bạn với thể đứng hoặc ngồi trên thảm, giữ lưng thật thẳng. Tay phải vòng qua đầu giữ lên tai trái và nhẹ nhàng kéo nghiêng đầu về bên phải. Tay còn lại đặt lên phần vai. Kéo căng vùng cổ, vai để ko bị căng cứng. Buông lỏng và giữ phong thái này từ 10 tới 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hành động tác khoảng 10 lần mỗi bên.
Kéo căng cơ lưng và hông
đầu tiên hãy nằm sấp trên sàn, hai tay lồng vào nhau để trên lưng và mũi chân úp. Sử dụng cơ bụng trong khoảng từ tăng người và chân. Đồng thời đưa 2 tay lên cao, doãi thẳng và nằm vào mu bàn chân.
Kép căng thân thể, giữ nguyên dáng từ từ 5 tới 10 giây rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban sơ. Thực hành động tác 10 lần. Phong thái này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên cũng như giảm đau thắt lưng, cột sống của bạn.
Xem thêm bài viết: đai chống gù lưng loại nào tốt
tư thế cây cầu
Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối để tha hồ, 2 tay chạng thẳng sao cho ngón tay trỏ chạm vào gót chân. Từ từ nâng người, hông và đùi lên trên cao. Giữ nguyên tư thế từ 5 giây giúp cho phần lưng dưới được tăng cường sức mạnh từ đó chống gù cho lưng. Thực hành động tác khoảng 15 phần.
Kéo căng phần vai
ví như muốn sắm một động tác trị tình trạng căng vai, đau vai và gù lưng thì bài tập kéo căng phần vai chính là sự chọn lựa tuyệt vời. Để thực hành động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân để rộng bằng hai vai. Tay để ra sau lưng và lồng vào nhau. Từ từ cúi gập người về phía trước. Đưa hai tay thẳng lên trên cao. Giữ phong thái này khoảng từ 10 đến 15 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần
Nên xem qua: gù lưng là gì
phong thái mèo bò
Đây là 1 trong những bài tập chữa gù lưng hiệu quả. Những người bị gù lưng, mỏi vai gáy chắc chắn không thể bỏ qua động tác này. Trước nhất hãy quỳ gối xuống dưới sàng. Hai tay chống chẳng, dồn lực về đầu các ngón tay để không làm cổ tay bị đau. Hóp bụng hít vào, uốn cong lưng hướng lên trên hết cỡ, đầu cúi xuống, cằm giữa khe ngực. Thở ra hạ phải chăng phần lưng, tạo thành tuyến đường cong và từ từ ngước đầu lên. Thực hành phong độ này khoảng 15 lần.
Trên đây là các cách chữa gù lưng khôn xiết thuần tuý mà bạn mang thể thực hành tại nhà giúp cải thiện nguy cơ gù lưng, lấy lại vóc dáng thăng bằng.
Xem thêm các món đồ công nghệ độc lạ tại Ruby.vn